“好像我必须活得更好，才值得活着” | 抵制“自我霸凌”的3个方法

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本文字数3200+｜阅读预计需要9min 文｜陈曦（简单心理认证·心理咨询师） 前段时间在网络上看到李松蔚老师说的一句话： “‘成为更好的自己’这句话，其实是对自己的霸凌。好像我必须活得更好，才值得活着”。 这句话激起了我很多共鸣和感受： 一方面，感到很多经历和体验得到了解释，感受到了被理解、被说明的清透的感觉，也感觉多了一些视角理解自我要求和期待，很多“无法更好”的部分被允许、被认可，有种很扎实的感受； 另一方面，在心理咨询工作中，我们接触的很多来访者们， 不论是在工作领域、关系领域、还是自我成长方面，很多时候也被“成为更好的自己”所捆附住，仿佛没有成为更好的自己，是一种天大的罪责，有愧于人生。 图/《垫底辣妹》

“成为更好的自己”背后的意含

因此，我尝试梳理思路，更多讨论“成为更好的自己”背后隐藏的意含，希望能给有同样困惑的伙伴多一些思路和视角，共同成长。 进入正题之前，首先需要澄清的是，我们无法否认“成为更好的自己”的内在愿望和一部分积极的影响。想要更好，无论是工作和学习中成绩更好、自我更加强大有活力等，都是我们很积极的愿望。这种正向的愿望也激励着我们去尝试更多体验性、成长性的事情，一定程度上促进了我们的发展。 但过度地要求“成为更好的自己”、或者无休无止地要求“成为更好的自己”，则变成了一种魔咒。在这样的魔咒下，个体无法停歇， 只能持续不断的、疲惫地“努力上进”，缺少了必要的休息与娱乐，而且时常感受到自己“尚未更好”的挫败，内心体验也时常是匮乏与疲惫。 图/《垫底辣妹》 我们时常听到哪些对于成为更好自己的过度要求： ● 我之前可以坚持996，而且工作状态是非常热血的，为什么现在感觉不行了，总是提不起劲，我是怎么了？ ● 虽然我很累，但我觉得我应该再去学一个XX课，只有做终生学习型人才不会被淘汰。 ● 我好羡慕E人，外放开朗、广结朋友，我该怎么能学会成为更加外向的人呢？ ● ...... 诚然，想要自己变得更好是一种积极的愿望，但如上述这样过度要求自己一定要变得更好，更像是一种自我霸凌，蕴藏着很多对于自己的剥削和暴力： 首先，过度要求自己更好，可能会忽视过程中自己的真实感受与需求，带来耗竭和倦怠。 一些时候，“更好的自己”意味着废寝忘食、努力奋进，而过程中会一定程度让自己忽视对于休息、健康、关系支持等需求。 我们看到很多情况下，即便个人已经感到非常疲惫和消耗了，但仍然关注点在如何更加积极和高效上。“更好的自己”像是吊在我们面前的一根胡萝卜，驱使着我们不知疲倦地前进着。 图/《垫底辣妹》 另外，一直追求“更好的自己”，很多时候蕴含着对于当下自己的否定，好似当下的自己是“不足够好的”。 一些时候的更高追求，是源于“我足够好了，我想尝试看是否能更好”，但更多时候，我们见到的是“我现在不够好，我必须更好才可以”。后者反映出我们较低的自我评价，持续的体验到内心的匮乏，总觉得自己很多方面不足够、不够好。这种匮乏和低的自我评价，也会影响到生活的方方面面，无法以一种充盈的状态体验生活。 第三，过度要求自己“成为更好的自己”，尤其是忽视客观条件的情况下， 如未能实现这样的超高要求，我们时常会感到挫败，甚至会发起对于自己的攻击，认为自己不够优秀/聪明/努力/幸运等。 长此以往的自我攻击，会带来抑郁的感受。好似如果“没能成为更好的自己”，是不值得活的，或者，没有创造更大的价值、变得更好，便没有了存在的意义，产生了存在主义危机，怀疑自己存在的意义。 图/《垫底辣妹》 这种自我霸凌产生的原因，一部分跟自我的自尊状况有关，是否在成长中获得了足够的镜映与积极反馈，是否有较为健康的自我价值感水平， 都在底层影响我们对于“当前自己是否足够好”的感知，也会影响我们对于“更好的自己”的追求动机。 另外，互联网的蓬勃发展加剧了这种自我要求。这种“成为更好的自己”变成了更加泛滥的内在期望，很多人都受到影响： 一方面当下互联网环境中的过度信息、过度交际，甚至过度消费等， 都使得人们丧失了很多自我理解的时间和精力，很容易被动的受到信息的影响； 另一方面，在当下网络环境中对于快速成长、高效工作、 精致生活、财富升值、积极生活等多种生活和工作方式的渲染， 为现实工作和生活情境蒙上了滤镜，人们受此影响，生发出对于此类不真实的、滤镜般生活的内心向往。 更为可怕的是，这种自我霸凌和剥削是很难辨别和抵抗的： 因为这种模式是积极的、肯定的、朝向“更光明未来的”， 尤其是当我们对于自己真正期望的生活和目标不那么清晰的时候，很容易无意识地将这些内化成为“我们想要的”，“我们应该要达成的”。 也因为这些是肯定式的期待、不以明显的强权压迫的方式呈现给我们，所以，也包裹着很多“自由的假象”， 这些并非是强制的，而是调动了内心更加自主的意愿、心甘情愿地去“更好”。 一旦内化了这些要求和目标，那种对于自我的鞭策和驱使便开始了，我们会希望最大限度的发挥自己、期望以此获得成就。而因为这些“是我想要的”，抵御这样的压力和霸凌，也是很难的， 反抗这种压迫、似乎也是在反抗自己。 因此，痛苦的、但心甘情愿的，自我剥削和暴力便开始了。 如何抵制“自我霸凌”？ 去抵御这种自我霸凌和剥削，是一件挺需要时间和耐心的事情，这些角度可以作为一些参考： 首先，去看到自己的消耗和倦怠，理解、接纳和体验倦怠感。 倦怠是一个结果，提示着我们一些让自己感到消耗的事情发生了。实际上，当让自己感到消耗的事情发生时，身体和大脑甚至快于我们的意识感受到了这种消耗，开始从身体感受、精力状况等变得慢下来。 因此，当倦怠感产生的时候，停一停，休息一下，给自己一些时间和空间去寻找哪些事情带来了消耗，是比让自己再次积极起来意义更为重大的。 图/《垫底辣妹》 倦怠也带来了一种新的体验，有别于快节奏、高压力的感受，我们有机会去体验和感受一种更为悠长、缓慢的、甚至对于自我非常友好的感受。 对于这种经验的感知，也能拓宽我们的感受范围，在更多时候能够允许自己再次体验这样的感觉。 另外，可以珍惜这个机会，去体会和审视、尝试一些新的思考空间，可以重新思考和审视这些问题： 先是对于“更好的自己”保持怀疑态度，审视这些目标是否真实自己内心渴望；以及是否认为以此交换自己的睡眠/自我空间/精力/安全与幸福感/自我掌控力是自己真实的意愿？ 尝试和自己对话，如果无法成为更好的自己，是否有其他客观原因的限制？是否不能达成更好的自己、单纯是因为自己出了问题？还是有其他因素的影响；如果无法达成更好的自己，是否仍然是可以接受的？是否能够认为即便不是更好的自己，自己也是足够好的、值得去生活的？ 第三，尝试与具体的人和事物的联结，获得更多真实的信息与反馈和真实的关系，有助于我们抵御这种自我暴力。 图/《垫底辣妹》 和真实的人、具体的人去联结、获得反馈，帮助我们获得真实的关系、真实的体验，减少虚幻滤镜的影响，可以帮助我们获得更客观的信息和感受；另外，去做具体的事情，也帮助我们获得更具体和真实的反馈，比“成为更好的自己”更能让我们产生具体而真实的自我反馈和评价。 写在最后： “成为更好的自己”原本是一个美好的期许和愿景，但过度地、无休止地要求“成为更好的自己”，便成了一种魔咒，是一种对于自己的剥削和暴力。 因为这施暴者是我们自己，这枷锁变得更加难以挣脱。 或许我们没有立竿见影的办法去剪断锁链，但允许自己感受到倦怠，也为自己腾出一些心理空间，去再次重新审视那些何为“更好的自己”，是否必须成为“更好的自己”，对于我们的成长来说具有重大意义。 祝愿你，有勇气、也有力气去追求真实的“更好的自己”； 也祝愿你，当疲倦时，能允许自己喘息和休憩； 更为重要的是，祝愿你，有接受“没那么好的自己”的勇气，有“我可以，也可以不可以”的底气

封面图源：《垫底辣妹》

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